كم ينزل حرق 500 سعرة حرارية

كم ينزل حرق 500 سعرة حرارية؟ وما العوامل التي تساعد في حرق السعرات الحرارية؟ حيث إن السعرات الحرارية تقف عائقًا أمام نزول الوزن، ولكن يوجد بعض الأطعمة والتمارين التي تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال وهو ما سنتطرق له عبر موقع فكرة.

كم ينزل حرق 500 سعرة حرارية؟

• إن حرق 500 سعرة حرارية يوميًا يعادل 3500 سعرة بالأسبوع من خلال التمارين الرياضية أو تناول الطعام الصحي بما يفقد الشخص حوالي نصف كيلو من الوزن.
• بمعنى أن خسارة 1 كيلو من الوزن يمكن لها أن تقدر بحوالي 7700 سعرة حرارية بمعدل تدريب عضلي يصل للضعف.
• بالإضافة إلى هناك عدد من العوامل التي تساعد في خسارة أو الوزن أو تقف في طريق زيادة الوزن منها (العمر- الجنس- الكتلة العضلية- مدة التمرين).

اقرأ أيضًا:  كم تحرق تمارين الحديد من سعرات حرارية 

العوامل التي تساعد في حرق السعرات الحرارية

• نوع الطعام تناول الطعام الصحي المليء بالبروتينات والدهون الصحية التي تساعد على فقدان الوزن مثل السمك الذي يحتوي على أوميجا 3 مصدر ممتاز للشبع.
• الفرق بين الرجال والنساء في التكوين العضلي الذي يختلف أثناء محاولة حرق السعرات الحرارية لتنزيل الوزن حيث يميل الرجال إلى حرق سعرات أعلى من النساء.
• اختلاف السن من أحد أهم أسباب اختلاف نسبة حرق السعرات الحرارية التي تكون بمعدلات أقل عند كبار السن على عكس الشغار الذي تحتوي أجسامهم على معدلات أكثر من الأيض للنمو.
• نسبة الدهون المتراكمة في الجسم تؤثر أيضًا من حيث الضغط على القدرة العضلية المستخدمة في حرق السعرات حيث أن الكتلة العضلية الأثقل تجعل من السهل على الشخص خسارة الوزن على عكس كتلة الوزن المليئة بالدهون.
• نوع التمرين الذي يقوم به الفرد من أجل إنقاص وزنه يساعد بشكل كبير على سبيل المثال الكارديو قادرة على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم والجري قادر على حرق 200 سعرة حرارية لذا يجب انتقاء التمارين المناسبة.

اقرأ أيضًا:  كم يحرق الرقص لمدة 20 دقيقة من السعرات الحرارية 

تمارين تحرق 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد

• السباحة: السابحة بشكل متواصل لمدة 10 دقائق أو أكثر يمكنها حرق ما بين 400 إلى 500 سعر حراري وتقوية عضلات الجسم خاصة الفخذين والذراعين والساق.
• القفز من فوق الحبل: يساعد على فقدان ما يتراوح من 300 إلى 400 سعر حراري يومي في مدة تمرين قليلة تقل إلى 10 دقائق يوميًا.
• الركض: من أهم الرياضات التي يمكنها تقليل الوزن وتناسب الأعمار المختلفة ولها أكثر من شكل منها الركض بالخطوات الواسعة والهرولة ويمكن الركض على البحر أو في الحديقة.
• رفع الاثقال: مناسب أكثر للشباب من الذكور لكنها مفيدة في استهلاك الطاقة والتي بدورها تعمل على حرق السعرات الحرارية.
• ركوب الدراجات: من الرياضات المناسبة للشباب والكبار بمختلف أجناسهم وتساعد على تدريب عضلات الجسم كلها وبالتالي خسارة الوزن في المناطق التي تعاني بها من سمنة.

اقرأ أيضًا:  كيفية حرق السعرات الحرارية بسرعة 

 أطعمة تساعد على حرق 500 سعرة حرارية

• الفلفل الحار : يحتوي على مادة كابسيسين التي تساعد على الشعور بالشبع وحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الضارة بالجسم.
• الزبادي كامل الدسم : تحتوي الزبادي على حمض اللينوليك الذي يعزز حرق الدهون والشعور بالشبع لفترات طويلة.
• البيض : يساعد على خفض دهون الجسم والحصول على بروتينات مفيدة كما أنها مناسبة كوجبة وإفطار وعشاء لعدم كسب دهون من خلال تناوله مسلوق.

حرق 500 سعرة حرارية في اليوم ليس بالأمر الصعب على أي فرد، لكنه يتطلب التزام ومجهود من الشخص الراغب في إنقاص وزنه.